Trainingskeulen – wie beginnt man damit zu trainieren?

Trainingskeulen aus Holz erfreuen sich bei Kampfsportlern großer Beliebtheit. Bevor du zur Keule greifst und deine erste Drehung ausprobierst, solltest du diesen Artikel lesen. Was macht sie so besonders und wie beginnst du mit dem Training?  

Trainingskeulen wurden bereits von Kriegern im antiken Persien und Indien verwendet, die sich damit auf den Schwertkampf vorbereiteten. Heute greifen ebenso gerne Menschen zu ihnen, die ihre körperliche Fitness verbessern möchten. 

Trainingskeulen – Vorteile

Das Training mit Keulen verbessert die allgemeine körperliche Fitness und Mobilität, insbesondere im Schultergürtel. Außerdem eignet es sich hervorragend für das Krafttraining. Beim Training mit Keulen:

- verbesserst du deine Koordination und Mobilität,

- stabilisierst und stärkst du deine Körpermitte,

- wirst du stärker,

- kräftigst du deine Muskulatur,

- verbesserst du deine Reaktionsfähigkeit,

- steigerst du deine Ausdauer,

- wird dein Griff stärker und sicherer,

- findest du ein Gleichgewicht zwischen Körper und Geist. 

Wie du siehst, ist die Liste der Vorteile lang. Gleichzeitig nimmt eine Trainingskeule nur wenig Platz ein – es lohnt sich also, sie in das Training zu Hause zu integrieren. Die Übungen mit Keulen machen deinen Körper weniger verletzungsanfällig. Entscheidend für den Erfolg sind jedoch die richtige Technik und ein passendes Gewicht. 

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So beginnst du mit dem Keulentraining

Auch wenn du stark bist, kann die erste Drehung oder der erste Schwung überraschend sein. Wähle deshalb zum Einstieg ein geringeres Gewicht, zum Beispiel 2,5 kg. So kannst du dich auf das Erlernen der richtigen Technik konzentrieren, statt nur das Gewicht zu kontrollieren. Sobald du die Keule bei jeder Bewegung und unabhängig von der Anzahl der Drehungen oder Schwünge sicher beherrschst, kannst du zu einem schwereren Modell wechseln.

Achte während des Trainings auf deine Sicherheit. Verwende niemals eine Keule, deren Gewicht deine tatsächlichen Möglichkeiten übersteigt. Greife jedes Mal zu einem leichteren Modell zurück, wenn du eine neue Technik lernst. 

Sieh dir die Trainingsvideos von Ground Game an, in denen Zbigniew Tyszka grundlegende Übungen mit Trainingskeulen zeigt. Die gesamte Serie findest du auf Ground Game Academy.